一年中最危险的“三九天”来了,你不知道的养生秘诀!

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俗话说“三九、四九冰上走”
 说明此时到了一年中极寒的时候
也是很多疾病的高发期
对年龄大的人来说
更是一年中最危险的时候
小编这就给大家介绍这个时候
应该如何养生~

划重点

01

一年中最危险的季节

中国慢性病前瞻性研究项目公布的数据显示,我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。另有数据表明,每年12月至次年2月,我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

 

可见这样的气候对中老年朋友尤其不友好,气温过低,可能会诱发或加重一些疾病。

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02

中老年人易冷出5种病

眼下正值数九寒冬中最冷的阶段,气温极低,人体的防御功能也濒临最低点,心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。

 

1.心血管疾病

每到低温时节,医院里心梗的患者就会增多。受冷空气刺激,心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛,同时寒冷会增加心脏工作负荷,发生供血不足,出现栓塞。

 

注意:

尤其是一些中老年人,本来就存在动脉硬化、血管狭窄的问题,气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。

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2.脑血管疾病

寒冷不仅会让心血管负担增加,脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩,使血压升高,更容易出现脑出血、脑血管爆裂的情况

 

3.关节疼痛

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因,空气湿度和气温变化与关节疼痛有关,突然降温容易诱发关节疼痛。

 

4.冻疮

寒冷是冻疮发病的主要原因。

 

5.呼吸道疾病

冬季是呼吸道疾病的高发期,而老年人免疫力较低,哪怕是一次普通感冒或病毒性感冒都有可能转变为肺炎。

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03

4个三九关键词

 

1.食宜温

天气寒冷时要注意补肾,温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等,有助身体御寒,温肾助阳,此外,黑芝麻、黑木耳、黑豆黑色食物也是冬季养肾的好选择。

 

2.睡宜早

为了顺应冬藏,起居上应注意早睡晚起,保证充足睡眠时间;清晨不妨赖床几分钟,伸伸懒腰,或者靠在床头坐一坐再起。

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3.动宜慢

冬藏时节,锻炼要有节制,微微出汗就好,建议选择一些舒缓运动,如慢跑、八段锦、走路等。

 

4.心宜平

注意积极调节心态,节制喜怒,多听音乐,多参加娱乐活动。还要多晒太阳,接受“光合作用”,静心等待寒冷过后的春色。

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04

三九天,护好身体5个部位

 

1.头

零下10℃时,四分之三的热量从头部“跑掉”。

 

建议:

天冷时出门,应戴上一顶保暖性较好的帽子,以毛线、毛呢等材质为佳。

 

2.脚

脚远离心脏,血液供应少,表面脂肪薄,一旦受寒,可能会引起局部体温下降、抵抗力减弱,更容易患上感冒等多种疾病。

 

建议:

1.出门时穿上厚鞋袜;

2.每晚用热水泡脚,可以适当加些艾叶、粗盐以护阳走肾,水要没过脚踝,水温保持在38~40,每次15分钟~20分钟。

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3.颈

颈部是寒气入侵的主要位置,颈部受凉,向下容易引起有肺部症状的感冒,向上则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。

 

建议:

出门时围一条围巾,避免颈部着凉。

 

4.膝盖

膝关节周围的末梢神经对温度和气压变化比较敏感,受凉后会出现红肿、疼痛等症状,容易引发关节炎。

 

建议:

1.适度运动,保持膝关节的灵活性;

2.注意保暖,不轻易露出膝关节。

 

5.腹部

上腹受凉容易引起胃部不适,甚至疼痛;下腹受凉对女性生殖健康伤害比较大。

 

建议:

冬季穿个护肚子的小背心,晚上睡觉盖好被子,不要露出腹部。

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05

防病别做7件事

 

1.洗澡水温别过高

洗澡时水温过高,容易烫伤皮肤,加剧皮肤干燥。同时,过高的水温还会增加心脏负担,特别是患有冠心病、高血压等心脑血管疾病的老人,水温过高可使血压降低、心率加快,加重心脑血管负担,甚至引起休克。

 

建议:

洗澡时水温与体温接近为宜。

 

2.醒后别立即起身

冬天是心脑血管疾病的高发期,醒后猛起身,血压一下上不来很容易引发意外。

 

建议:

起床坚持“333”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺30秒,起来后坐30秒,坐到床边等30秒。

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3.别用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,此时用围巾捂口鼻,可能会诱发呼吸道疾病。此外,围巾不建议太长,以免骑车时发生意外,引起窒息。

 

4.别一大早锻炼

冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,且早上空气质量差,并不适宜锻炼。

 

建议:

锻炼最好在下午三四点进行,以慢跑、走路为宜,运动前至少热身20分钟,切忌大汗。特别是平时阳气亏虚之人,锻炼宜“必待阳光”。

 

5.别开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯,或者用热水袋取暖,时间长了容易引起低温烫伤,特别是“糖友”,很可能烫伤了而不自知。

 

建议:

电热毯最好在睡前开启,睡觉时关掉,长时间使用电热毯也容易造成血液黏稠。

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6.别总是不开窗

冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等症状。

 

建议:

每天定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

 

7.别不注意补水

天气越冷,越要多喝水。虽然人们待在温暖的室内,不怎么外出活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少,血液浓稠度就会偏高,容易引发心脑血管疾病。

 

建议:

每天喝水1500毫升,要少量多次地喝,不要等到渴了再喝水。

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健康小贴士

  1. 中老年人易冷出5种病:心血管疾病、脑血管疾病、关节疼痛、冻疮、呼吸道疾病。

 

2.4个三九关键词:食宜温、睡宜早、动宜慢、心宜平。

 

3.三九天,护好身体5个部位:头、脚、颈、膝盖、腹部。

 

4.防病别做7件事:洗澡水温别过高、醒后别立即起身、别用围巾捂口鼻、别一大早锻炼、别开电热毯睡觉、别总是不开窗、别不注意补水。

(来源:科普江西)

 

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