天气渐凉,老年人有“三怕”,秋冬季一定要当心!

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每到秋冬季节,对很多老年人来说是一个考验。如何平安度过?一起来看医生怎么说!

秋冬季节老年人有“三怕”

1. 怕跌倒

河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳2023年在个人公众号刊文表示,大多数老年人都有不同程度的骨质疏松,一旦跌倒,很容易发生骨折。天气逐渐变冷,北方一些地区地面开始结霜,容易滑倒,雨雪天气更是如此。

对策:老年人外出一定特别小心,比如穿防滑的鞋子,谨防跌倒。

2. 怕感冒

老年人要“春捂”,但不能“秋冻”!秋冬季是感冒高发季节。老年人抵抗力往往较差,感冒后更容易继发肺炎,肺炎是老年人生命健康最大的威胁之一。

对策:及时增减衣物,外出务必注意保暖,避免感冒。户外锻炼时尽量避开早晨和晚上气温最低的时间段。条件允许时建议注射流感疫苗,可以有效减少流感的发生。

3. 怕体能下降

有些老年人(特别是高龄老人)天冷不愿出门活动,闷在家中,到春天转暖后体能明显下降,原来能上下两层楼,发现自己不能爬楼梯了。

对策:老年人在秋冬季也要根据自身情况坚持锻炼,在家做一些适合自己的室内运动,也能起到保持体能的作用。

国家发布“老年人健康20条”,

你能做到几条?

国家卫健委在2019年老年健康宣传周发布了20条老年健康核心信息,供大家对照参考。

1. 积极认识衰老

老年人要有自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。

2. 合理膳食,均衡营养

老年人饮食要定时、定量,每日食物品种包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜水果,奶类及奶制品,坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。

建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一份零食或水果。

3. 适度运动,循序渐进

老年人根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间,每次运动时间30-60分钟为宜。

4. 及早戒烟,限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

5. 保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。

6. 定期检测血压

测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。

7. 定期检测血糖

老年人应该每1-2个月检测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少检测1-2次血糖。

8. 预防心脑血管疾病

控制心脑血管疾病危险因素,如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。

9. 关注脑卒中早期症状

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。

10. 重视视听功能下降

避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。视力、听力下降及时就诊。

11. 重视口腔保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。

12. 预防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时保持适度运动,佩戴适当眼镜改善视力,避免单独外出和拥挤环境,室内规则摆放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。

13. 预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少步行下楼梯,控制体重。增加日晒时间。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

14. 预防压力性尿失禁

注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯,如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

15. 保持良好心态,学会自我疏导

一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状,并且心情压抑、郁闷、坐卧不安,提不起精神,对日常活动缺乏兴趣等抑郁症早期症状,要及时就诊。

16. 预防阿尔茨海默病

阿尔茨海默病多起病于65岁以后,主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状,要及早就诊。

17. 合理用药

用药需严格遵守医嘱,不滥用药。不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药,及时就诊。

18. 定期体检

老年人每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查,高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号。保存完整病历资料。

19. 外出随身携带健康应急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

20. 积极参与社会活动

结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动,提倡科学文明健康的生活方式。

(来源:人民网科普)

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