摆脱“精神内耗”的4个有效方法

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有一次跟朋友聊天,她说不知道从什么时候开始,好像变得对许多事都打不起精神。

以前周末会计划着出去玩、看看书,现在只想躺在床上,一躺就是一天,可即使这样,还是觉得“非常累”。

你是否也有过类似的体会?

工作时非常容易紧张,有一点没做好就开始自我检讨,反复用他人的评价来折磨自己;

遇到问题短时间内无法解决,就会怀疑自己的能力,甚至怀疑自己在这个世界的存在意义;

晚上睡觉前反反复复思考白天的一点小事,越想越睡不着;

总莫名觉得自己身体上某处有疼痛感,但到医院检查又没有任何问题;

……

如果是,你可能正在陷入“精神内耗”。

今天和大家分享4个减少“精神内耗”的有效方法,希望每个人都能少一分内耗,多一分快乐。

01

转变思维方式

从“情绪应对”变为“问题应对”

有句话叫做“不要意气用事”,还有很多人在遇到困难后,首先想的是像鸵鸟一样把自己埋起来,逃避现实。

但是我们都清楚,即便否定和逃避,问题终究是在那里,甚至会因为逃避而变得越来越重。

所以,与其“想太多,做太少”,不如着眼于“怎样做”,从“情绪应对”转变为“问题应对”,先承认问题的存在,然后分析导致问题的关键所在,最后尝试解决问题。

02

摸清困难

首先解决主要问题

一件事情在发生的时候,必然是千头万绪,这个时候绝不能“眉毛胡子一把抓”,想着每个地方都要做到位,这样结果往往会“什么都想要,但什么都得不到”。

正确的做法应该是静下来,仔细想想其中的关键所在,根据重要性逐级拆分。

比如,当你收到了“做一个PPT”的需求时,最主要的问题应该是搞清楚做这个PPT的目的是什么、是为谁而做,至于PPT模版、图片大小和清晰度等其他细节问题,都是次要,不用浪费太多的时间。

然后根据上面的重要性排序,把“做一个PPT”整件事的时间进行分段,分别对应,你会发现,一旦真正开始一件事,它其实没那么难,你只是被脑海中自己的想象“吓倒了”。

03

认识自己

做能力范围内的事

罗翔老师曾说过:“对于可控的事情,要保持谨慎;对于不可控的事情,要保持乐观。人只能做自己能力范围内的事情,你要接受这个事实,并且以乐观的心,去应对这一切。”

生活中,周围人对我们的要求似乎都是要“挑战自己”“不能轻言失败”,但其实每个人不可能一开始就有很深的功力,都需要不断的学习、尝试、总结。

在能力提高前,“认识自己”比盲目“超越自己”更重要,对自己的能力有一个正确的评价,做自己能力范围内的事情。

04

建立“夸奖清单”

学会看到更好的自己

如果你经常会因为别人的一句话而不开心、因为别人一个不经意的动作而自己纠结许久,或是每当一件事情发生,总先看到它消极的一面,还会幻想一些不好的事情发生在自己身上,像是:“我晚上睡不着明天会不会迟到?”“今天跟领导说话太直接了,我会不会丢工作?”

那么,可以尝试改变思考的方式,从消极的自我批判变为积极的自我鼓励。

给自己建立一个夸奖清单,内容可以是当天让自己最有成就感的几件小事,也可以是别人对自己的夸奖,一点点积少成多,陷入焦虑时拿出来翻翻看,你会发现,原来自己其实如此优秀。

向内消耗太多的时候,一句“想开点”或许能够暂时让自己开心一点,但要想彻底摆脱这种灰暗的状态,还需要一些精准的方法论。

有了上面这几个方法,你就可以对自己的“精神内耗”进行“逐一击破”,试着用行动去治愈自己吧!

(来源:科普中国)

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