晚上睡不好,白天老犯困?快来测测你离睡个好觉有多远

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九广网讯:睡眠时,脑脊液更容易在脑内流动。睡眠可以高效清除脑内代谢废物,从而恢复大脑活力。

有研究发现,人在睡眠之后会在辨识工作中表现得更好。睡眠的快速眼动期,对程序性记忆的形成和巩固有着重要作用,让大脑更好地存储记忆。

梦是创造力发生的地方。

睡眠还可以恢复体力,增强免疫力,避免衰老的过早发生。

良好的睡眠既是身心健康的重要保障,又是保持大脑活力,使认知功能与社会功能相适应的生理基础。若长期睡不好觉,人们可能会产生一系列的躯体症状和精神疾患。

好睡眠,有3个评价标准

好睡眠是促进人体生长发育的因素之一,孩子要想长个,一定要有良好的睡眠做保证。建议学龄儿童睡9~11小时,青少年睡8~10小时,成年人睡7~8小时。

良好睡眠,其实有三个评价标准:

一是入睡顺利,10~15分钟进入梦乡;

二是整个睡眠过程完整,不在中途醒来;

三是睡醒后感觉舒适、神清气爽。

然而调查显示,全球15%~35%的成人觉得自己的睡眠“很糟糕”。

睡眠不好?试试这6个方法

1.找到自己的睡眠节律。每个人都有自己的生物节律,找准自己的生物钟,才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准,不过,一般建议大家晚上10~11点入睡。

2.选择适宜的睡眠环境。环境对睡眠的影响也不容小觑。卧室最好挂遮光的厚窗帘;尽量不要在卧室中放置家用电器,如电视、冰箱、电脑等;不要把手机放在枕边。同时要注意,上床后不要再看手机、听广播、看报纸,以免影响入睡。

3.减少情绪波动,放松心情。避免在睡前想一些不愉快的事情。结束一天的工作后,在下班到临睡前的这段时间,给自己在心理上设个“缓冲区”,放下对工作的思考,放松自我。

4.热水沐浴。睡前沐浴可以放松身体,促进入睡。在洗澡水里滴入精油,也有安神之效。

5.适当运动。合理运动可以增加机体疲惫感,有助于延长深睡眠。运动通过复杂的体温调节机制,帮助人入睡。运动的时间和强度因每个人的体质而异,首选有氧运动。

6.按时起床。即便没有睡好,早上还是要按时起床,最好不要赖床,白天也不要补觉,以免影响晚上的睡眠。(来源:健康中国)

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