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| 健康养生频道
俗话说，“春困秋乏夏打盹。”
一到春天，很多人就总是没精打采，常常是夜里睡不好，白天醒不来，每天都在重复这样的恶性循环。
季节的影响是一方面，但很多人没意识到，睡不好往往也跟自己的一些坏习惯有关。
这些习惯，往小了说，会影响睡眠质量，往大了说还会拖垮身体！
话不多说，赶紧对照一下自己有没有中招吧——
玩手机停不下来
现在的人，谁不是“机不离手”？
明明互道了晚安，结果一个小时后却相遇在社交平台……
劝你把手机放一放，这个习惯真的很伤眼、毁睡眠！
手机、平板等电子产品的屏幕光线，会对人体产生刺激，使褪黑素分泌减少。
褪黑素是人体分泌的重要激素，有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的作用，还能缩短入睡时间、改善睡眠质量。一旦分泌减少，睡眠质量自然大打折扣。
图源：壹图网
而且，很多人喜欢躺在被窝关灯玩手机，对眼睛伤害可太大了！
黑暗环境下，眼睛对光更敏感，屏幕的亮光刺激眼睛，更容易引起眼疲劳、近视加深。
而且，在黑暗中看近物时，由于眼肌紧张、晶状体变凸、瞳孔扩大，可能造成眼压升高。长此以往，可能会造成不可逆的视神经损伤，甚至诱发青光眼。
所以，最好睡前半小时就放下手机。如果戒不了，那记得开一盏低亮度的背景照明灯，坐起来玩手机。
睡前吃太多，相当于让肠胃超时超额地“加班”，不仅增加肠胃负担，容易产生腹胀、消化不良等问题，还会刺激大脑产生兴奋，减少睡意，让人更难入睡。
需要注意的是，吃饱后躺下，会对胃入口处的肌肉造成更多的压力和胃酸刺激，增加胃食管反流的风险。本身就有相关胃肠道疾病的患者，更应该注意避免。
总之建议大家，睡前1~2小时最好别吃东西，如果感到饥饿，可以食用一些清淡易消化的食物，但切记别吃太饱。
很多人觉得，睡前一杯酒能助眠。
想想好像也有道理，喝到微醺甚至晕晕乎乎的，不就容易睡着了吗？
这样想就太天真了！
确实，睡前小酌一杯，让人更容易入睡，但通过这种方式获得的睡眠，质量极差，几乎只剩浅睡眠，时间短、容易醒，且醒后难以再次进入睡眠。
不仅如此，靠酒精助眠，醒后会往往让人感到更加疲惫，精神昏沉、难以集中精力。
加上酒精还有一定的利尿作用，整晚往返于床铺和厕所之间，睡眠质量自然好不到哪儿去。
更可怕的是，长期喝酒会损害人体神经系统，引起肝脏、肾脏、胃肠等疾病，增加癌症的发病几率。
都说生命在于运动，锻炼身体本是好事，但啥时候不好，干嘛偏偏挑睡前那会儿？
剧烈运动会让人心率增加、呼吸加快，激活我们的身体，但想让身体平复下来需要一定的时间。
图源：壹图网
此外，运动也会让精神变得亢奋，不利于顺利入睡。
所以，如果有晚上运动的习惯，不如把时间提早一些，睡前2~3小时进行，给自己预留出一定的休息时间。这样不仅不影响睡眠质量，还能起到助眠的效果。（健康全说）
