这个春节假期你胖了几斤？

小肚腩出来了怎么办？

一起往下看

教你给肠胃“松松绑”

 

 

 

怎样判断自己胖不胖？

一个公式教你自测

 

 

 

李蓬院士介绍

衡量胖瘦有两个重要指标

体重指数（BMI）和腰围

体重指数的计算公式是

体重（kg）÷身高（m）²

中国人的正常范围是18.5~24

对亚洲人来说

腰围也是一项很重要的指标

男性不宜超过90

女性不宜超过85

这项指标配合体重指数

可以科学判断胖瘦

 

 

关于脂肪的秘密有哪些？

科学家告诉你真相

你知道吗？

脂肪会发出“吃饱”的信号

感觉今天吃多了

可能正是脂肪在提醒你

脂肪组织中有非常多的免疫细胞

分布非常广泛

有研究认为

脂肪是身体免疫的最大器官之一

不仅如此

脂肪还可以大大增强我们的生存能力

脂肪储存其实是一个优势

你相信吗？

一个身高1米75

体重80公斤左右的成年男性

如果遇到缺少食物的极端情况

理论上

他体内脂肪有效转化的总能量

足够撑70天

 

 

常见的减肥误区

你中招了几个？

 

 

01

 

 

 

不吃早餐可能会更胖

 

 

 

早餐摄取的热量

占一天热量的22%~25%

这部分热量

往往比午餐和晚餐更易消耗

吃早餐

能让新陈代谢有个跳跃的开始

加速身体循环

不吃早餐

更容易出现过胖、超重的情况

02

 

 

 

不吃主食减肥危害健康

 

 

 

长期不吃或少吃碳水化合物

容易引发低血糖、肠道功能异常

记忆力下降、失眠等症状

对于想要减肥的人群来说

并非主食吃得越少越好

而是尽量少摄入精制碳水化合物

比如，米饭、馒头等

可以搭配一些杂粮、薯类

03

 

 

 

只要运动就能减肥？

 

 

 

运动虽然能消耗人体内的能量

但仅靠运动，减肥效果并不很明显

即使每天打数小时网球

但只要多喝一到两瓶碳酸饮料

或吃几块蛋糕

辛辛苦苦得来的减肥成果便会化为乌有

有规律的运动+健康的饮食

才是减肥的关键

教你几招骗过自己的大脑

面对美食总是控制不好饭量？

不要太纠结

我们的大脑有时候也很好骗

只要稍微“动动手脚”

它就以为你饱了

  饭前先喝汤  

吃饭前喝点清淡的汤

大脑会觉得胃里有东西

不会产生强烈的饥饿感

就不会指挥你疯狂进食

  细嚼慢咽  

当我们口腔咀嚼次数增多

大脑就会接到信号

“我今天吃得很好，吃得时间也很长”

于是就会产生吃饱的感觉

  用小碗吃饭  

如果吃饭的碗比较大

大脑可能会觉得

要把一整碗吃完才结束

而用小碗的话

吃完一碗就会觉得吃饱了

此外

有的肥胖可能是因为湿气太重

 

（来源：央视一套）