什么是蓝光

自然光线中能够被人眼识别的为可见光。赤橙黄绿青蓝紫，说的是可见的七彩光。不同颜色的可见光波长不同，其中蓝光波长为400~500纳米，属于短波长，具有能量高、穿透力强的特点。在可见光范围之外，还存在许多我们肉眼无法辨识的光线，如更短波长的紫外线和更长波长的红外线。

太阳光中25%~30%是蓝光。我们在生活中无法“断离舍”的手机、平板、电脑屏幕、LED灯等电子设备发出的光线中都含有蓝光。因此，蓝光可谓无处不在。

蓝光都有害吗

蓝光可以用来治疗新生儿黄疸。这是因为新生儿出现黄疸时体内沉积的胆红素吸收波段和蓝光波段一致，通过光—氧作用，可以将脂溶性的胆红素转化为水溶性胆红素，然后经由大便排出体外。

蓝光还具有调节生物节律的作用。主要是480~500纳米的蓝光，可以调节褪黑素水平，与人的睡眠、情绪和记忆力等有关。

复旦大学开展的一项单色光对豚鼠屈光发育的动物实验发现，430纳米的蓝光对豚鼠光学离焦性近视的生成具有阻止作用。这意味着蓝光可能具有近视保护作用。近年很多研究证实，当前儿童近视的高发与户外活动缺乏有关，室内光线中的蓝光不及自然光，蓝光的缺乏也可能是导致近视高发的一个因素。

儿童采用有一定蓝光比例的光源，可能对近视发展有一定的延缓作用。不过，目前关于蓝光具有近视保护作用的结论还有待更多的研究证实。

因此，蓝光都是有害的，这一说法并不准确。让人畏之如虎的，与其说是蓝光，不如说是短波蓝光。

能保护眼睛吗

防蓝光眼镜是通过镜片表面镀膜（即防蓝光贴膜）将有害蓝光进行反射，或者通过镜片基材加入防蓝光因子，将有害蓝光进行吸收，从而实现对蓝光的阻隔作用，有效减少蓝光对眼睛的持续伤害。此外，防蓝光眼镜可以提升人眼的视力对比敏感度，提高视功能。

我国一项研究显示，成年人在配戴一段时间的防蓝光眼镜后，可以提升不同距离、明暗与眩光环境设定下的视力对比敏感度。对于因糖尿病视网膜病变行视网膜激光光凝术治疗的患者而言，防蓝光眼镜可以改善视网膜光凝术后的视觉质量。而干眼症人群，尤其是长期使用电脑或手机平板等电子产品的人群容易出现眩光和视疲劳，配戴防蓝光眼镜后，最佳视敏度和对比敏感度都有不同程度的提高。

从这个角度而言，防蓝光眼镜不失为一个保护眼睛的帮手。

人人都能戴吗

并不是人人都能配戴防蓝光眼镜。人们进行正常的工作、学习，无须对蓝光危害过于敏感，也没必要天天戴防蓝光眼镜。对于已有视网膜病变，或者已行白内障手术的人群，眼镜对蓝光的过滤作用比较差，需要比正常人更加注意防蓝光，可以选择戴防蓝光眼镜。此外，长期对着电子屏幕的人群，一副合格的防蓝光眼镜可以帮助减轻眩光和视疲劳症状，也可以在一定程度上减少蓝光对眼睛的伤害。

前文虽提及蓝光可能具有一定程度的近视保护作用，但并不建议儿童青少年日常配戴防蓝光眼镜。相比戴防蓝光眼镜，注意用眼卫生更为重要。毕竟伤害眼睛的习惯有很多种，总不能都让蓝光来“背锅”。一个好的用眼习惯要遵循“20—20—20”原则，即用眼20分钟，盯着20米以外之处，让眼睛休息至少20秒。

儿童青少年保护眼睛，还需要多进行户外活动。每天白天进行2小时以上的户外活动，可以帮助控制近视进展。你对眼睛真正的爱，应该体现在好的行为习惯上。健康的用眼习惯，才能让你拥有健康的眼睛。

多懂一点

短波蓝光是波长介于400~480纳米之间、具有相对较高能量的光线。短波蓝光最常见的危害有以下几个方面：

睡眠障碍  短波蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素分泌减少会影响睡眠状态。这也是很多人抱怨，睡前玩手机或平板睡眠质量差的原因。

眩光和视疲劳  高能量的短波蓝光，遇到空气中的细小粒子时散射概率较高，容易引发眩光，使得本来正好聚焦于视网膜的成像，聚焦于视网膜前，造成色觉偏差。这也解释了为什么长时间使用手机或电脑的人，会出现视物模糊、眼部酸胀等不适。

晶状体混浊  除了紫外线导致晶状体混浊出现白内障，眼睛的晶状体也会吸收部分蓝光，进一步加重白内障。

黄斑病变  400~450纳米之间的短波蓝光会导致黄斑区毒素量增加，导致眼底出现黄斑病变。

视网膜光损伤  400~450纳米之间的短波蓝光具有强穿透力，会穿透晶状体到达视网膜。视网膜色素上皮细胞以及光感细胞的损伤和萎缩，会导致视力不可逆地下降甚至丧失。

但是，蓝光对视网膜的损伤与光照程度和时间有关。2014年，中国标准化研究院视觉健康实验室联合温州医科大学做了一次蓝光视网膜损伤研究，得出结论：当蓝光峰值广谱460~500纳米，照度超过1500勒克斯，直接照射视网膜细胞持续3小时以上时，会出现细胞活力明显下降和凋亡。

实际上，日常室内的照度一般不会超过600勒克斯，很多家用的LED灯都是结构封装，采用背光或者侧发光模式，蓝光的强度远达不到引起损伤的程度。

而且，我们的眼睛也没有那么脆弱。人眼具有自动调节入眼光线的能力，晶状体本身也可以过滤部分蓝光。因此只要不是直视特别强烈的光线，日常生活中接触蓝光，远达不到危险的程度。不过，长时间使用电子产品的人群可能会产生蓝光造成的视疲劳。

（来源：健康中国）