辞旧迎新 您的心理准备好了吗(迎新篇)

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做好新计划

年初时,人们往往会在朋友圈晒出自己的新年计划,如“今年我要坚持练字”“一年读50本书”“每天都要运动”等等。可到了真正行动时,又会发现目标设定得过高,难以执行,进而产生了挫败感。遇到这种情况该怎么办呢?

有目标是件好事,但更重要的是充分享受这个过程。老年人有了新的想法后,就可以积极地行动起来,不需要有太多功利性的目的,也不要过分纠结结果会如何,这样反而容易将新年计划坚持下去。

心理学研究表明,当人们保持中等强度的动机,做事效率会更高。如果动机过强,反而会对人的行为启动构成抑制;动机太低,则会使人缺乏动力。以新年计划为例,如果一下将目标设定得过高,老年人在行动前就会心生畏惧;如果将目标设定得过低,人们又会感觉没有挑战性,失去了“拼劲”,导致新年计划不了了之。

所以,老年人在做新年计划时,首先应考虑是否可行。正确的做法是保持动机水平适中。在完成目标的过程中,如果某一天的结果超出了预期,您可以将其视为“超常发挥”,而不要将其视为常态,一味增加自己的任务量。这样做有助于降低期待,减少挫败感,也更容易实现后续的超越。

建议老年人围绕健康和个人兴趣爱好来设计新年计划。您可以选择一些自己熟悉且能够坚持的事情,以一种放松、享受的心态来完成计划,量力而行。在确定一年的总体计划后,可以继续细化、拆分为每周或每天应该完成多少任务。以运动为例,老年人可以先安排好一周中有哪几天用来运动,哪些时间用来休息、与家人相处、会友等等。您可以在每个月或每个季度做一个小结,适当给自己一些奖励。没有完成目标时也不要气馁,找出不足之处并做出相应修改,这样计划就会容易坚持执行下去并最终完成。

另外,我们还要学会灵活调整。老年人在做新年计划时,要考虑自己的身体状况、个人精力、兴趣爱好、易实现性等多个方面,设计出 A、B两套计划。A计划可根据您的综合能力情况而定,B计划则可以适当降低难度。

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让“心”更健康

新的一年,老年人该怎样保持心理健康呢? 

老年人要了解衰老的过程,接纳身体的改变,尽量自己动手,还要多动脑。心态上放轻松,充分享受生活,维持心身功能良好。老年人不妨适当参加一些娱乐活动,比如赏花赏草、交友聊天等。给自己一些积极的自我暗示,如“世事如棋局局新”,每个年初都蕴含着充满无限可能的未来。

作为子女,则要看到父母衰老的趋势。如果是身体情况较好的初老的老人,我们可以鼓励其发挥余热,实现自我价值;如果是高龄老人或是身体情况不佳的老年人,子女则应加强照顾。我们要给予老年人高质量的陪伴,让其感到被关爱、理解和包容。如果发现老年人出现了特殊的言语行为改变,要考虑到是否患上了老年疾病,及早就医排除。

新的一年,希望老年人从“心”出发,以乐观的心态迎接每一天!

(来源:老年健康报)

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