真诚建议:睡前千万别把手机放床头

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你也是这样么?

 

睡前的最后一件事,睡醒的第一件事,都是玩手机。

 

每晚睡觉前从微信到微博,从抖音到淘宝,不看一遍就觉得不能入睡。

 

如果你也有睡前玩手机的习惯,请务必看下去。

 

接下来我会用亲身经验告诉你,长期睡前玩手机,到底对身体有多大影响?如果不把手机放床头,会发生什么改变?

 

 

 

 

长期睡前玩手机

身体会发生哪些变化

 

 

我是一个睡前不玩手机睡不着的人。

 

比起不能睡(工作、学业没完成)、睡不了(不到深夜睡不着),我的情况更接近于「舍不得睡」,睡前对社交软件的依次检阅构成了我的一种习惯。

 

我知道它让我晚睡,但就是忍不住。

 

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每天使用手机超过 7 小时

平均每天查看手机 100 多次

图片来源:自己真实记录

 

 

睡眠记录告诉我,这样的生活方式正在日积月累地拖延我的入睡时间,减少我的入睡时长。

 

过去半年里,我每天都在十二点后入睡,到周末会拖延到两三点。而之前,我习惯入睡的时间还是十一点半。

 

入睡时间越来越晚,但必须起床的时间是确定的。睡眠记录告诉我,这半年来我的平均睡眠时间是 6 小时 50 分,而我自己习惯睡够的时间在 8 小时左右。

 

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睡眠记录数据告诉我:每天缺觉至少 1 小时

图片来源:我的睡眠记录

 

 

难怪我总是觉得没休息够,早上不喝咖啡起不来。

 

我咨询了相关的睡眠医生,他们确认了我的想法:手机,是毁掉我睡眠的重要原因。

 

在过去 10 年中,屏幕使用(尤其是智能手机和平板电脑)的增加与学校夜间睡眠时间短(< 7 小时)的流行率越来越高之间出现了相似之处。

 

屏幕使用与睡眠障碍之间存在关联,睡前延迟是最常见的问题。

 

伤害,从睡前拿起手机的那一刻就开始了。

 

躺在床上,其实已经有点困,但想到今天没有玩够,没人能抵抗手机的诱惑。

 

「浅看一下,十二点就睡。」我们总是这样安慰自己。

 

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图片来源:网络

 

然而,分泌褪黑素的松果体可不这样想。

 

手机屏幕上的蓝光会给松果体强烈的刺激,让大脑误以为现在还是工作时间,远远没到睡觉时间。松果体主动减少褪黑素的分泌,换句话说,帮助入睡的激素变少了。

 

与时间一起流逝的,还有睡意。

 

下一个,下一个,刷完微博再看看抖音,看完电视剧再看看淘宝,买完东西后再看看直播。科学家给了这种行为一个新名字:

 

 

Doomsday scrolling

末日刷屏

 

 

永不停歇的信息流会刺激大脑的奖赏回路,有趣的段子,密集的笑点,震撼的视频,这些东西带来一种及时和强烈的满足感,促进多巴胺的分泌。而多巴胺就像是驴面前的萝卜,让我们对接下来的信息充满渴求。

 

哪怕已经没什么感兴趣的内容,还是会不由自主地刷下去。

 

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图片来源:网络

 

就这样,一晚又一晚,一天又一天。倒头就睡的从前一去不返,我们都陷入了越睡越晚,越睡越差的困局。

 

讲真,这不是自制力的问题,而是当代生活方式的陷阱,到了那一步,谁都得往里掉。

 

虽然睡前玩手机真的很诱惑,但长此以往,对身体的危害是巨大的。

 

睡眠不足、睡眠质量差会导致什么后果就不用多说。什么工作效率降低、过劳肥、记忆力减退都是轻的了,长期睡眠不足还与抑郁等心境障碍存在相关,极易形成恶性循环:玩手机→睡不着→emo→玩手机……

 

我不想再继续这样的循环了。

 

「试试看睡前不把手机带进卧室吧」,所有专家都这么建议我。

 

我决心改变一下试试,睡前把手机放客厅。

 

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注:我的真情打卡

 

 

 

 

连续一周睡前不看手机

终结「末日刷屏」

 

 

远离手机后,我真的睡好了。

 

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终于实现了每天睡够 8 小时

图片来源:我的睡眠记录

 

 

睡够的感觉真好啊!不用起不来床,不用连续按掉闹钟,不用不喝咖啡叫不醒……

 

当然,困难也一直存在。

 

困难一:我有了不刷手机焦虑。

 

躺在床上,看着天花板,总觉得应该做点什么。「家里的纸巾用完了」「有条信息没回」「手机充电器插了么」……

 

比起焦虑或硬睡,我选择拿起床头积灰的书

 

果然一学习就犯困的真理颠扑不破,感谢叔本华,最近我都睡得很好。

 

困难二:我很难控制报复性熬夜。

 

白天工作压力一大,晚上就控制不住地想熬夜。吃饭,洗漱,收拾东西,不知不觉就到了十二点,而我还什么娱乐时间都没有。

 

我决定适度放过自己:守住不把手机放床头的底线,站在客厅里玩一会儿。

 

虽然熬了夜,但时间可控。醒来时睡得还不错。

 

不再沉迷于深夜的「末日刷屏」,我的生活有了更多变化。

 

我总算读完了放在床头半年的大部头,重新有了一点微妙的成就感。

 

我拥有了早晨的时间,可以吃个完整的早饭。咖啡成了可以选择的饮品,而不是提醒我进入工作状态的必需。

 

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图片来源:自己拍的

 

甚至早上去拿手机,成了我起床的动力之一。

 

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图片来源:网络

 

手机还是那个好玩的手机,但我终于把自己从无休止的「末日刷屏」里解放了出来。

 

不只是我,很多人都分享,睡前不玩手机后,生活真的被改变了。

 

有人说自己睡眠质量好了,起床也变更早。

 

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图片来源:网络

 

有人说,睡前不看手机让自己获得了内心的平静。

 

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图片来源:网络

 

还有人说,试了很多不熬夜的方法,睡前不玩手机比什么都有用。

 

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图片来源:网络

 

 

大量研究证实了这些感受。

 

例如 2020 年一项研究发现,睡前 30 分钟不碰手机,入睡时间明显缩短,睡眠时长增加 18 分钟,睡眠质量大幅提升,甚至白天的情绪状态和记忆力都得到了改善。

 

如果你也存在睡不好的小困扰,不如从今晚试试看吧。(来源:丁香医生)

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