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| 健康养生频道
如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当。
骨骼的结实程度和营养有关系，但保护骨头不能仅靠“吃”，更要避免一些危险动作带来的损伤！
01
毁膝盖——蹲着做家务
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们熟悉的动作，但这些动作对膝盖并不友好。
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，也和此动作有关。
02
毁脊椎——背单肩包
单肩包实用又时尚。
但经常背单肩包的人，很容易肩膀酸痛，甚至出现高低肩。
这是因为，为了防止背包带滑下来，受力一侧的肩膀不得不经常向上“抬”一下，并向内用力。
长期如此，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。
03
毁腰椎——窝在沙发里
窝在沙发里，或是在床上看电视、看报纸、玩手机，看似很惬意，但这对腰椎是一种摧残。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
想坐得更舒服？
换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，可以减轻对腰椎的损害。
04
毁颈椎——低头玩手机
低头玩手机这个动作对颈椎来说就是灾难！
因为，长期保持低头状态，会让颈椎处于高强度的负荷中，很容易出现颈椎的生理曲度僵直，甚至“反弓”，加速颈椎退行性病变。
一般建议，低头看手机不应超过15分钟，使用手机时，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
05
毁全身——跷二郎腿
跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。
原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯等健康问题的人，还可能会加重病情。
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎就成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
跷二郎腿虽然不会使人马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，多会使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
06
毁颈椎——趴着午睡
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这对颈椎可并不友好。
有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
07
毁颈椎——夹着手机打电话
不少人在工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，甚至埋下颈椎病的隐患。
接电话时最好手持，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
08
毁腰椎——直膝提重物
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。
50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
取重物时要“三步走”：
第一步，先将身体向重物靠拢；
第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；
第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
09
毁骨盆、脊柱——稍息站立时间久
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢“稍息站姿”，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，则可能会因腰椎两侧受力不均而导致骨盆倾斜、脊柱弯曲，导致腰背疼痛。
10
毁膝盖——爬楼梯
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。医学专家研究发现：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关。
人上了年纪后关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这也会加速关节老化。
老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
（来源：养生中国）
