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| 健康养生频道
经常听到这样一句话：40 岁之前人找病，40 岁之后病找人。随着年龄的增长，我们的机体功能无法与年轻时相提并论，身体逐渐进入“转折期”，很多人出现病痛等不适。
人人渴望长寿，但随着年龄增长，很多疾病的发病率也变高了，长寿竟然成为了某些疾病的“罪魁祸首”。越长寿越容易出现哪些疾病呢？我们又应该如何预防？今天就让我们好好了解一下！
01 直肠癌
年纪较大的人群，体内的各个器官功能会逐渐衰退，免疫功能也逐渐减弱，体质较虚弱，抗病能力降低，因此年纪较大的人群比年轻人群患直肠癌的几率高。尤其是 45 岁以上的人群，发病率比青年明显增高。
直肠癌的发生不仅和年龄有关系，与平时的饮食、遗传也有关。如果平时吃过多辛辣刺激的食物，经常吃较多腌制、煎、炸、烤的食品也容易诱发直肠癌。另外如果家族中有人患了直肠癌，下一代患直肠癌的几率会比正常人要高。
预防直肠癌建议这样做：
1. 45 岁后推荐肠镜筛查
建议 45 岁以上人群进行肠镜检查，如果一切正常，可 3~5 年后复查；若判定为高危人群，则应按医生建议，1~2 年甚至更短时间进行复查。
2. 保持健康饮食习惯
• 建议以鱼、禽、瘦肉、低脂奶制品，代替动物油过多的红肉；
• 以煮、蒸食物代替油炸食品；
• 增加绿叶类和根类蔬菜、水果的摄入；
• 注意增加纤维素的摄入，如菌类、鲜豆类、笋类；
• 多吃新鲜食物，少吃腌、煎、炸、烤、熏食物，不吃发霉食品。
3. 保持排便通畅
便秘患者可以通过每天定时蹲便，来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。另外，上厕所最好不要带手机，无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过 5 分钟，有便秘的人不宜超过 10 分钟。
4. 尽量避免久坐
改变久坐不动的状态，单次静坐不要超过 1.5 个小时，时间到了就起来运动 10 分钟左右。每周运动 3~5 次，每次至少 30 分钟，慢跑、游泳、健步走都是不错的方式。
5. 摄入足够的水分
建议养成晨起喝杯温水（300~500 毫升）的习惯，成年人每天饮水不应少于 1500 毫升，有助促进肠道蠕动。
02 高血压
一般来说，血压会随着年龄增大而增高，当增高到我们目前定义的高血压标准时，就成为了高血压。
高血压不是一天形成的，除了与年龄增大有关，还与日常生活中的小事息息相关，比如饭吃得咸、平时活动少、精神紧张，以及肥胖等问题，都容易让血压升高。性格急躁、爱生气，身体处于应激状态，也容易导致血压升高。
如果这些因素持续存在，动脉就会发生变化，管壁变厚变硬，管腔变小，以及管壁出现动脉粥样硬化，动脉的改变反过来进一步导致血压升高，如此形成恶性循环。
预防高血压建议这样做：
1. 坚持运动
经常性的身体活动可预防和控制高血压，如健走、游泳、太极拳、家务劳动等，活动量一般应达到中等强度。
2. 限制食盐摄入
高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量不超过 5 克。
3. 减少摄入富含油脂和高糖的食物
限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果。
4. 少吃快餐
尽量在家中就餐，有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。
5. 戒烟
吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。
6. 按时服药，定期随访
高血压患者应遵医嘱按时服药，定期随访，以降低心脑血管病的发生风险。
03 带状疱疹
据统计，每年约 156 万中老年患上带状疱疹。年龄是带状疱疹最重要的危险因素。50 岁以上为易发人群，年龄越大越容易患病，病情也更严重。
带状疱疹，其实是由水痘带状疱疹病毒引起的，如果得过水痘，身上就会潜伏着这个病毒，正常情况下是“相安无事”的。但当我们的免疫力降低时，病毒就可能出来“作妖”，容易患带状疱疹。在门诊，大多接诊的都是中老年人，除了疱疹，患者经常因灼烧、电击、刀割样疼痛而“痛不欲生”。
带状疱疹可防、可治，早期预防尤为重要，带状疱疹治疗不及时容易遗留神经痛，接种疫苗是预防带状疱疹的一种方式，也是目前最有效的措施。
除了年龄增高之外，本身患有高血压、糖尿病、呼吸消化系统疾病；经常熬夜、加班、酗酒；患有免疫系统疾病，如红斑狼疮、艾滋病等；经常服用激素等人群，免疫力容易降低，也容易诱发带状疱疹。
除可以通过疫苗预防带状疱疹，日常还应做到：
1. 保持良好睡眠，增强自身抵抗力
预防带状疱疹应增强体质，提高自身的抗病能力，使病毒无可乘之机，最简单方法就是保持良好睡眠。
2. 注重饮食，经常运动
平时的饮食非常重要，多吃一些豆类食物、鱼和瘦肉等，可以帮助增强抵抗力，预防带状疱疹，常做运动也有利于增强体质。
3. 超过 50 岁的人需特别注意
年龄逐渐增大时，感冒、压力大、工作太累时，以及受伤、手术、罹患癌症时，一定要好好爱惜自己，做好身体的“日常维护”，注意增强免疫力，建议及早接种疫苗，出现问题早诊早治！
04 飞蚊症
眼睛和其他器官一样，也会随着年龄增加出现一些衰老的变化。“飞蚊症”又叫做玻璃体混浊，是指人眼玻璃体中出现了不透明的物质，导致视物模糊或眼前飞蚊、黑影、云雾样飘动。由于症状可能会使患者感觉眼前有小飞虫在飞动，所以叫“飞蚊症”。
“飞蚊症”在中老年人、有“三高”疾病或高度近视人群中比较常见，分为生理性和病理性。生理性“飞蚊症”是人眼正常的老化现象，多数是由于随年龄增长玻璃体不全后脱离导致。而病理性“飞蚊症”可能是某些疾病的首发症状。比如，视网膜裂孔和视网膜脱离最初常表现为单眼突发的“飞蚊症”，如果不加以重视可能会错过这个早期的信号，使病情加重，预后变差。
预防或缓解飞蚊症，不妨先改变用眼习惯：
1. 多眨眨眼
长时间使用手机、电脑等电子产品，会导致眨眼次数减少，导致眼疲劳，诱发“飞蚊症”。办公时，记得提醒自己增加眨眼频率，建议每分钟 4~6 次；减少手机、电脑屏幕使用时间，避免关灯玩手机。
2. 增加果蔬摄入
适当吃些富含维生素 C 和叶黄素的食物，比如菠菜、西蓝花、胡萝卜、西红柿、柑橘、猕猴桃、芒果等。
3. 避免长期睡眠不足
睡眠不足或患糖尿病、抑郁等疾病，也可能导致玻璃体混浊。争取每天 23 点前睡觉，每晚尽量保证 7~8 小时睡眠，长期失眠的人最好及时去睡眠医学中心或精神心理科就诊。
4. 别乱用眼药水
不少人眼睛干涩时，会随手滴一点自己购买的眼药水，甚至盲目购买网红眼药水或进口眼药水。这类产品常含有防腐剂，频繁使用可能引起药源性角膜炎，加重症状。
5. 定期检查眼底
高度近视者或有视网膜脱落危险因素的人，建议每 3 个月至半年进行一次眼底检查。
